目標は、サイズダウン

40後半にもなりなかなか痩せにくいあきらのからだ(;’∀’)

Ｌサイズの制服を着ていますが、最近は制服のズボンのボタンがぎぃりぎり💦サイズアップしたくないよ～(+_+)

本日2020年6月11日決心しました！
毎日記録を残しお洋服を着てもきつくない身体をめざします～

とりあえずの目標は、制服のズボンのボタンがスンナリはまるようになること
一番の目標かな。(;’∀’)

善は急げということで、本日よりやりますよ～

本日は、これを使用して有酸素運動(^^)/
30分ＴＶを見ながら踏み台昇降
この踏み台は、高さが22センチあります。

筋肉をほぐすのに右上の物を以前より持ってますが、
たまにしか使用しておらず(;’∀’)

毎日使用していきます(^^)/

踏み台昇降を行う時は、
・膝に負担がかからないようにすることと
・効果が得られるようにポイントを押さえておこなう。

２年通ったジムの先生の指導で教わった膝に負担のかからない階段の上り下り
まとめてみました～(*‘∀‘)

そのポイントとは、
1.踏み台に乗る際、膝を前に踏み出しすぎない
（下の画像より前に出さない。前に出しすぎると膝に負担がかかる。）
2.膝と足指の向きはそろえて前の方向を向ける
（膝に負担がかからない正しい方法）
3.踏み台に乗る際の基本としては、かかと側に力を入れる。
（かかとと腹部に力を入れる）
4.踏み台に乗る際は、かかと側に力をいれる正しい方法を行うことで足指には力が入らない状態を維持し行う。
（正しい方法を行うことで膝に負担がかからない）

膝のお皿のすぐ上の筋肉が痛くなる場合は、正しい姿勢での踏み台昇降が行えていない状況です。

画像のモデルは、長男の宙（そら）にお願いしました
あきらの足は、お見苦しいことになるので、、、。(;’∀’)

５分続けたころには、体があったかくなってきます。
そのあとは、続ければ続けるほどじんわり汗が出てきます。

これは、効果があると思います。
カロリー的には、30分行うことで100キロカロリー以上の消費が見込まれます。

効果をみるためにメジャーであきらの
ふくらはぎ
足首
ふともも
ヒップ
ウエスト
手首
二の腕
バスト
測定しておこうと思います～
この数値は、あきらだけの秘密で実行していきます(*‘∀‘)

合わせてストレッチ、足の筋肉をほぐしていきます。

あきらのははは